宝妈体重145斤减到121斤，身材缩小了2个号，人也变得自信、年轻了很多。这位宝妈分享：减肥，只需死磕这几个方法，体重就会持续下降！
方法1、进行211餐盘饮食
不用计算卡路里，不用刻意节食，只需要用餐盘计划，就能有效控制热量摄入。宝妈给出的建议是，将每餐要吃的食物用一个直径约21-23厘米的餐盘装好，保证有1/2的食物为蔬菜，如菠菜、西兰花、番茄、彩椒、菌菇等，遵循“彩虹原则”搭配不同颜色，可以补充膳食纤维、维生素等营养；1/4的食物为高蛋白食物（去皮鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐等），1/4食物为主食（优先选择全谷物和杂豆薯类，如糙米、燕麦、藜麦、红薯、玉米等，避免精制米面）。
方法2、调整进食时间
研究发现，延长禁食时间，促使身体从燃烧糖原模式转向分解脂肪供能，从而促进脂肪燃烧（尤其针对腹部脂肪）。建议，减肥的人，将吃饭时间控制在白天8-10个小时，剩余14-16个小时不要吃东西。
例如，早睡早起的人，可以选择上午7点至下午5点进食，起床比较晚的人可以选择上午11点至下午5点进食。在进食窗口内，仍需遵循“211餐盘法”保证营养质量。
方法3、坚持“3+2+1”运动公式
单纯控制饮食可能导致肌肉流失和代谢下降，身材容易反弹，而加强运动锻炼可以提升代谢的同时，有效保留肌肉，加强基础代谢值，打造易瘦体质，身材也不容易反弹。
推荐减肥的人选择“3+2+1”运动模式，即每周进行3次有氧、2次力量训练和融入1项柔韧性练习。
每周进行3次有氧运动，每次30-45分钟，选择快走、游泳、骑自行车或跳舞，可以强化心肺功能，帮你燃烧大量卡路里。
每周进行2次力量训练，每次20分钟左右，使用哑铃、弹力带或进行深蹲、俯卧撑等自重训练，能增加肌肉量，而肌肉是“耗能大户”，能提升基础代谢率，让你在休息时也消耗更多热量。
1项柔韧性练习：每天进行一些拉伸、瑜伽等柔韧性练习，有助于缓解肌肉紧张，提升身体柔软度，促进身体恢复。
方法4、足量饮水
减肥的人要学会多喝水，不要等口渴了才喝水，更不要选择饮料代替温开水。我们要选择无热量、无糖分的茶水、枸杞泡水代替含糖饮料，同时每天至少饮用8杯水（约1.5-2升），可以加速身体新陈代谢，并帮助身体排出废物。
建议，早起后一杯水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，久坐一小时起来倒一杯水可以，补充水分，饭前喝一杯水可以增加饱腹感，不自觉减少正餐食量，让你更快掉秤。
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